Une alimentation simple et équilibrée est un des conseils les plus courants. Mais en quoi consiste exactement cet équilibre ? Quels sont les aliments bénéfiques pour le teint de la peau ?
Pour avoir une bonne mine, rien de tel qu’une cure de vitamines. Pourquoi ne pas prendre de bonnes habitudes alimentaires dès maintenant et profiter d’un bon teint toute l’année ?
Nous vous proposons quelques idées simples à appliquer et dont les effets sont rapidement visibles.
Les bonnes habitudes commencent dès le réveil. Purifiez votre corps avec de bons aliments au petit déjeuner. Un corps éveillé se voit sur le visage.
1. Prenez le temps d’un petit déjeuner
Pour réveiller votre organisme, optez pour une eau chaude avec un jus de citron. Riche en vitamines C, le citron est un antiseptique puissant. Il favorise la cicatrisation et désinfecte la peau de l’acné et d’autres impuretés.
Ne sautez pas votre petit déjeuner. Après une nuit de sommeil, votre corps a besoin de forces et les cellules ont besoin de se renouveler. Des céréales pour les glucides, un laitage pour les protéines et un fruit pour les vitamines. Le fruit est antioxydant, il ralentit le vieillissement de la peau.
Après un réveil en douceur, maintenez votre bonne mine tout au long de la journée. L’équilibre passe par une bonne hygiène de vie et le soin de son alimentation.
2. Équilibrez vos menus
Pour équilibrer vos menus, 1/3 d’une portion de protéines, des légumes cuits ou crus et 1/3 de féculents complèteront votre assiette.
Privilégiez les nutriments bons pour la peau et l’organisme. Les aliments riches en antioxydants contiennent des vitamines A, C, E, du manganèse et du zinc qui protègent des surexpositions au soleil et participent à l’hygiène de la peau.
- Les nutriments antioxydants se trouvent dans les légumes comme les brocolis, poivrons, carottes et épinards. Ces légumes sont riches en bêta-carotène qui protège contre les UV et ralentit l’apparition des rides.
- La vitamine C des agrumes est excellente pour revigorer votre teint. De même, les fruits exotiques tels que la papaye et le kiwi donnent de l’éclat à votre peau.
- La vitamine A est également fameuse pour la reproduction des cellules. Elle assouplit l’épiderme. Vous trouvez cette vitamine dans les poissons gras, le lait entier et les œufs.
- La vitamine E prévient les rides prématurées et l’acné. Les huiles végétales, le beurre d’arachide et les avocats contiennent cette vitamine qui donne une mine superbe.
- Parmi les légumes bons pour la peau et qui contribuent à soigner l’acné, on trouve la tomate, le radis noir et les artichauts. La tomate en outre, regorge de lycopène qui réduit les points noirs.
Les sources et les bénéfices du zinc
Pour un teint radieux, recherchez aussi les aliments contenant du zinc et du fer.
- Le zinc est impliqué dans le système immunitaire et contribue à la cicatrisation de la peau. Il permet de lutter contre les imperfections telles que les taches tenaces. Les aliments riches en zinc sont entre autres, les champignons, les fruits de mer et le fromage.
- Si vous avez des déficiences en fer, votre teint est sans doute pâle et vos cernes se font fréquents. Les aliments riches en fer sont les viandes rouges, les œufs et les fruits de mer ainsi que les légumes verts.
Rappelons cette règle bien pensée des 3 à 5 fruits et légumes par jour.
En plus des vitamines, les fruits et légumes apportent des minéraux et des fibres. Ceux-ci préviennent certaines maladies, comme le cancer et l’obésité.
Par ailleurs, n’oubliez pas les oméga-3, les oméga-6 et les oméga-9 qui se trouvent dans les poissons gras comme la sardine et dans les huiles telles que les huiles de colza, de noix et de sésame. Ces graisses essentielles devraient représenter environ 15 % de votre consommation de calories au quotidien.
Les poissons les plus riches en oméga 3
En dehors de votre pause déjeuner, prenez le temps de vous délasser. Les traits de votre visage pourront ainsi se relâcher.
3. Ressourcez-vous
Pour détendre vos traits et relâcher la pression, faites des pauses. Détendez votre corps et votre visage quelques instants. Pour vous aider à vous relaxer, hydratez-vous. Boire de l’eau est essentiel. 1 litre par jour est un minimum.
Et pourquoi ne pas varier les plaisirs en buvant une tasse de thé ?
Le thé vert fait baisser le volume de dihydrotestostérone, une hormone qui favorise l’acné. Le thé vert est aussi un antioxydant efficace qui favorise la régénérescence des cellules de la peau.
Il est recommandé de boire au minimum trois tasses par jour.
Aussi, n’abusez pas du café. 2 tasses par jour sont suffisantes.
Vous pouvez aussi opter pour un fruit frais. Peu calorique, il satisfait vos faims soudaines et vous redonne de l’énergie.
La journée s’achève. Il est temps de prendre soin de vous et retrouver votre belle mine de poupée.
4. Terminez votre journée en douceur
Pour se reposer d’une longue journée, votre peau a besoin de se détendre. L’hydratation est essentielle, car elle contribue à renouveler les cellules de l’épiderme et adoucit les peaux desséchées ou irritées.
Les tisanes contiennent des antioxydants parfaits pour accompagner vos soirées. Préférez les tisanes à base de plantes comme le pissenlit. Riches en minéraux, les tisanes facilitent la digestion et éliminent les impuretés des pores.
A l’inverse, il est bon de limiter l’alcool. 1 à 2 verres par jour est suffisant et pas seulement pour votre teint. L’alcool accélère l’apparition des rides. Pensez à boire de l’eau pour nettoyer votre organisme ensuite.
Mots finaux
Je conclurais sur l’impact de votre équilibre alimentaire sur votre organisme et votre teint. Les aliments que nous consommons ont tous des apports nutritionnels différents. Il vous suffit d’identifier ceux qui apportent davantage à l’épiderme. Cet article vous en a donné des exemples.
Par ailleurs, consommer ces aliments de manière régulière est important pour des effets sur le long terme. La cure de vitamines est une bonne idée. Néanmoins, prenez des réflexes et ayez des rituels. Ils peuvent changer votre hygiène de vie, en la rendant plus saine sans aucun effort.
Voilà j’ai de la rosacée au niveau du contour du nez jai des antibiotiques et et de la crème rosacrème et une préparation de crème pour les rougeurs on m’a dit de faire de badigeonner avec du coton du sel de la mer morte et je rince avec de l’eau de source avec du coton pour les petits boutons et pour les petites rougeurs et je mais ensuite un peu de ma crème à base de préparation on m’a dit aussi que l’huile d’argent et l’huile de chanvre était bon pour la peau et les rougeurs pouvez vous m’envoyer dire un peu plus merci
Bonjour, je ne saurais trop quoi dire au niveau de rosacrème, car je ne connais pas cette crème. Par contre, oui je confirme pour le sel de la mer morte qui est vraiment excellent pour l’organisme et la peau. Par rapport à l’eau de source, je pense qu’il faut aussi prendre en considération que s’en servir pour se rincer c’est bien, mais il faut aussi veiller à en consommer presque exclusivement. De par mon vécu, l’acné se soigne depuis l’intérieur du corps et toutes les solutions externes ne font en fait rien d’autres que d’atténuer des symptômes extérieurs (mais bon, je n’avais pas de rosacée, qui est un problème de peau quand même assez différent de l’acné).
Bien à vous,
Julia