Una dieta semplice ed equilibrata è uno dei consigli più comuni. Ma cos’è esattamente questo equilibrio? Quali alimenti sono benefici per il tono della pelle?
Per avere un colorito sano, non c’è niente di meglio di una carica di vitamine. Perché non iniziare subito delle buone abitudini alimentari e godersi una bella carnagione tutto l’anno?
Ti suggeriamo alcune idee facili da applicare e i cui effetti sono rapidamente visibili.
Le buone abitudini iniziano dal momento in cui ci si sveglia. Pulisci il tuo corpo con del buon cibo a colazione. Un corpo sveglio si vede in faccia
1. Trova il tempo per la colazione
.Per svegliare il tuo corpo, opta per acqua calda con succo di limone. Ricco di vitamina C, il limone è un potente antisettico. Promuove la guarigione e disinfetta la pelle dall’acne e da altre impurità.
Non saltare la colazione. Dopo una notte di sonno, il tuo corpo ha bisogno di forza e le cellule devono rinnovarsi. Cereali per i carboidrati, latticini per le proteine e frutta per le vitamine. La frutta è un antiossidante e rallenta l’invecchiamento della pelle.
Dopo un delicato risveglio, mantieni il tuo bell’aspetto per tutto il giorno. L’equilibrio passa attraverso uno stile di vita sano e la cura della tua alimentazione.
2. Bilancia i tuoi menù
Per bilanciare i vostri menu, 1/3 di una porzione di proteine, verdure cotte o crude e 1/3 di alimenti amidacei completeranno il vostro piatto.
Concentratevi sui nutrienti che fanno bene alla vostra pelle e al vostro corpo. Gli alimenti ricchi di antiossidanti contengono vitamine A, C, E, manganese e zinco che proteggono dalla sovraesposizione al sole e aiutano a mantenere la pelle sana.
- I nutrienti antiossidanti si trovano in verdure come broccoli, peperoni, carote e spinaci. Queste verdure sono ricche di beta-carotene, che protegge dai raggi UV e rallenta la comparsa delle rughe.
- La vitamina C contenuta negli agrumi è eccellente per rinvigorire la carnagione. Allo stesso modo, i frutti esotici come la papaya e il kiwi danno alla tua pelle una luminosità.
- La vitamina A è anche famosa per la riproduzione cellulare. Ammorbidisce l’epidermide. Questa vitamina si trova nel pesce grasso, nel latte intero e nelle uova.
- La vitamina E previene le rughe premature e l’acne. Gli oli vegetali, il burro di arachidi e l’avocado contengono questa vitamina che dona un ottimo aspetto.
- Tra le verdure che fanno bene alla pelle e aiutano a curare l’acne, troviamo il pomodoro, il ravanello nero e i carciofi. Il pomodoro, inoltre, è pieno di licopene che riduce i punti neri.
Le fonti e i benefici dello zinco
Per una carnagione luminosa, cercate anche gli alimenti che contengono zinco e ferro.
- Lo zinco è coinvolto nel sistema immunitario e contribuisce alla guarigione della pelle. Aiuta a combattere gli inestetismi come le macchie ostinate. Gli alimenti ricchi di zinco includono funghi, frutti di mare e formaggio.
- Se hai carenze di ferro, la tua carnagione è probabilmente pallida e le occhiaie sono frequenti. Gli alimenti ricchi di ferro sono carni rosse, uova e frutti di mare, e verdure verdi.
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Ricordiamo questa regola ben ponderata di 3 a 5 frutta e verdura al giorno.
Oltre alle vitamine, frutta e verdura forniscono minerali e fibre. Questi prevengono alcune malattie, come il cancro e l’obesità.
Inoltre, non dimenticare gli omega-3, omega-6 e omega-9 che si trovano nei pesci grassi come le sardine e negli oli come quello di colza, di noci e di sesamo. Questi grassi essenziali dovrebbero costituire circa il 15% del tuo apporto calorico giornaliero.
I pesci più ricchi di omega-3
Al di fuori della vostra pausa pranzo, prendetevi il tempo per rilassarvi. Questo permetterà ai tuoi tratti del viso di rilassarsi.
3. Ringiovanire
Per rilassare i tuoi tratti e allentare la pressione, fai delle pause. Rilassa il tuo corpo e il tuo viso per qualche istante. Per aiutarti a rilassarti, idratati. Bere acqua è essenziale. 1 litro al giorno è il minimo.
E perché non variare i piaceri bevendo una tazza di tè?
Il tè verde abbassa il volume del diidrotestosterone, un ormone che promuove l’acne. Il tè verde è anche un efficace antiossidante che promuove la rigenerazione delle cellule della pelle.
Si raccomanda di bere un minimo di tre tazze al giorno.
Inoltre, non abusare del caffè. 2 tazze al giorno sono sufficienti.
Puoi anche optare per un frutto fresco. Poco calorico, soddisfa la tua fame improvvisa e ti dà energia.
La giornata sta per finire. È il momento di prenderti cura di te stesso e di tornare al tuo bel viso da bambola.
4. Termina la tua giornata delicatamente
Per riposare da una lunga giornata, la tua pelle ha bisogno di rilassarsi. L’idratazione è essenziale, in quanto aiuta a rinnovare le cellule epidermiche e ammorbidisce la pelle secca o irritata.
Le tisane contengono antiossidanti che sono perfetti per accompagnare le tue serate. Scegliete le tisane a base di piante come il dente di leone. Ricche di minerali, le tisane facilitano la digestione ed eliminano le impurità dai pori.
Al contrario, è bene limitare l’alcol. Da 1 a 2 bicchieri al giorno sono sufficienti e non solo per la carnagione. L’alcol accelera la comparsa delle rughe. Ricordati di bere acqua per pulire il tuo corpo dopo.
Parole finali
Concluderei con l’impatto della tua dieta equilibrata sul tuo corpo e sulla tua carnagione. Gli alimenti che mangiamo hanno tutti contributi nutrizionali diversi. Bisogna solo identificare quali apportano di più alla pelle. Questo articolo vi ha dato alcuni esempi.
Inoltre, consumare questi alimenti su base regolare è importante per ottenere effetti a lungo termine. La cura vitaminica è una buona idea. Tuttavia, prendi dei riflessi e fai dei rituali. Possono cambiare il vostro stile di vita, rendendolo più sano senza alcuno sforzo.
