Eine einfache, ausgewogene Ernährung ist einer der häufigsten Ratschläge. Aber was genau ist dieses Gleichgewicht? Welche Lebensmittel sind förderlich für den Hautton?
Um einen gesunden Teint zu bekommen, geht nichts über einen Vitaminschub. Warum nicht jetzt mit guten Ernährungsgewohnheiten beginnen und das ganze Jahr über einen guten Teint genießen?
Wir schlagen einige einfache Ideen vor, die Sie anwenden können und deren Effekte schnell sichtbar sind.
Gute Gewohnheiten beginnen schon beim Aufwachen. Reinigen Sie Ihren Körper mit gutem Essen beim Frühstück. Ein wacher Körper zeigt sich in Ihrem Gesicht
1. Nehmen Sie sich Zeit für das Frühstück
Um Ihren Körper aufzuwecken, entscheiden Sie sich für heißes Wasser mit Zitronensaft. Reich an Vitamin C, ist Zitrone ein starkes Antiseptikum. Sie fördert die Heilung und desinfiziert die Haut von Akne und anderen Unreinheiten.
Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Nach einer schlaflosen Nacht braucht Ihr Körper Kraft und die Zellen müssen sich erneuern. Müsli für Kohlenhydrate, Milchprodukte für Eiweiß und Obst für Vitamine. Obst ist ein Antioxidans und verlangsamt die Alterung der Haut.
Nach einem sanften Weckruf sollten Sie Ihr gutes Aussehen den ganzen Tag über beibehalten. Das Gleichgewicht kommt durch einen gesunden Lebensstil und die Beachtung Ihrer Ernährung.
2. Balancieren Sie Ihren Speiseplan
Um Ihre Menüs auszubalancieren, füllen Sie Ihren Teller mit 1/3 einer Portion Protein, gekochtem oder rohem Gemüse und 1/3 stärkehaltigen Lebensmitteln.
Konzentrieren Sie sich auf Nährstoffe, die gut für Ihre Haut und Ihren Körper sind. Antioxidantienreiche Nahrungsmittel enthalten die Vitamine A, C, E, Mangan und Zink, die vor übermäßiger Sonneneinstrahlung schützen und helfen, die Haut gesund zu halten.
- Antioxidative Nährstoffe finden sich in Gemüse wie Brokkoli, Paprika, Karotten und Spinat. Diese Gemüsesorten sind reich an Beta-Carotin, das vor UV-Strahlen schützt und die Entstehung von Falten verlangsamt.
- Das Vitamin C in Zitrusfrüchten ist hervorragend geeignet, um Ihren Teint zu beleben. Ebenso lassen exotische Früchte wie Papaya und Kiwi Ihre Haut strahlen.
- Das Vitamin A ist auch für die Zellreproduktion bekannt. Es macht die Epidermis geschmeidig. Sie finden dieses Vitamin in fettem Fisch, Vollmilch und Eiern.
- Das Vitamin E beugt vorzeitiger Faltenbildung und Akne vor. Pflanzliche Öle, Erdnussbutter und Avocados enthalten dieses Vitamin, das ein tolles Aussehen verleiht.
- Zu den Gemüsesorten, die gut für die Haut sind und helfen, Akne zu heilen, gehören Tomate, schwarzer Rettich und Artischocken. Die Tomate ist außerdem voll von Lycopin, das Mitesser reduziert.
Die Quellen und Nutzen von Zink
Für einen strahlenden Teint sollten Sie auch auf Lebensmittel achten, die Zink und Eisen enthalten.
- Das Zink ist am Immunsystem beteiligt und trägt zur Hautheilung bei. Es hilft, Unreinheiten wie hartnäckige Pickel zu bekämpfen. Zu den Lebensmitteln, die reich an Zink sind, gehören Pilze, Meeresfrüchte und Käse.
- Wenn Sie unter Eisenmangel leiden, ist Ihr Teint wahrscheinlich blass und Sie haben häufig dunkle Augenringe. Eisenreiche Nahrungsmittel sind rotes Fleisch, Eier und Meeresfrüchte sowie grünes Gemüse.
Erinnern wir uns an diese gut durchdachte Regel von 3 bis 5 Obst und Gemüse pro Tag.
Zusätzlich zu den Vitaminen liefern Obst und Gemüse Mineralien und Ballaststoffe. Diese beugen bestimmten Krankheiten vor, wie z. B. Krebs und Fettleibigkeit.
Vergessen Sie auch nicht die Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Sardinen und in Ölen wie Raps-, Walnuss- und Sesamöl enthalten sind. Diese essenziellen Fette sollten etwa 15 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
Die omega-3-reichsten Fische
Nehmen Sie sich außerhalb Ihrer Mittagspause die Zeit, sich zu entspannen. So können sich Ihre Gesichtszüge entspannen.
3. Verjüngen
Um Ihre Gesichtszüge zu entspannen und den Druck abzubauen, machen Sie Pausen. Entspannen Sie Ihren Körper und Ihr Gesicht für ein paar Momente. Um Ihnen bei der Entspannung zu helfen, hydrieren Sie. Wasser zu trinken ist wichtig. 1 Liter am Tag ist ein Minimum.
Und warum nicht für Abwechslung sorgen, indem Sie eine Tasse Tee trinken?
Der grüne Tee senkt die Menge des Dihydrotestosterons, ein Hormon, das Akne fördert. Grüner Tee ist außerdem ein wirksames Antioxidans, das die Regeneration der Hautzellen fördert.
Es wird empfohlen, mindestens drei Tassen pro Tag zu trinken.
Außerdem sollten Sie Kaffee nicht missbrauchen. Zwei Tassen am Tag sind ausreichend.
Sie können sich auch für eine frische Frucht entscheiden. Es ist kalorienarm, stillt Ihren plötzlichen Hunger und gibt Ihnen Energie.
Der Tag neigt sich dem Ende zu. Es ist Zeit, sich um sich selbst zu kümmern und zu Ihrem schönen Puppengesicht zurückzukehren.
4. Beenden Sie Ihren Tag sanft
Um sich von einem langen Tag zu erholen, braucht Ihre Haut Entspannung. Feuchtigkeit ist wichtig, denn sie hilft bei der Erneuerung der Epidermiszellen und macht ausgetrocknete oder gereizte Haut weich.
Kräutertees enthalten Antioxidantien, die perfekt als Begleiter für den Abend sind. Wählen Sie Kräutertees, die aus Pflanzen wie Löwenzahn hergestellt werden. Reich an Mineralien, erleichtern Kräutertees die Verdauung und beseitigen Unreinheiten aus den Poren.
Umgekehrt ist es gut, den Alkohol einzuschränken. 1 bis 2 Drinks pro Tag reichen aus – nicht nur für den Teint. Alkohol beschleunigt die Entstehung von Falten. Denken Sie daran, Wasser zu trinken, um Ihren Körper danach zu reinigen.
Schlusswort
Abschließend möchte ich auf die Auswirkungen einer ausgewogenen Ernährung auf Ihren Körper und Ihren Teint eingehen. Die Lebensmittel, die wir essen, haben alle unterschiedliche Nährstoffbeiträge. Sie müssen nur herausfinden, welche davon mehr für die Haut bringen. Dieser Artikel hat Ihnen einige Beispiele gegeben.
Außerdem ist es für eine langfristige Wirkung wichtig, diese Lebensmittel regelmäßig zu konsumieren. Die Vitaminkur ist eine gute Idee. Trotzdem sollten Sie Reflexe und Rituale haben. Sie können Ihren Lebensstil verändern und ihn ohne Anstrengung gesünder machen.
