Una dieta sencilla y equilibrada es uno de los consejos más comunes. Pero, ¿en qué consiste exactamente este equilibrio? ¿Qué alimentos son beneficiosos para el tono de la piel?
Para conseguir un brillo saludable, no hay nada como un aporte de vitaminas. ¿Por qué no empezar ahora con buenos hábitos alimenticios y disfrutar de un buen cutis durante todo el año?
Te proponemos algunas ideas fáciles de aplicar y cuyos efectos son rápidamente visibles.
Los buenos hábitos comienzan desde el momento en que te levantas. Limpia tu cuerpo con buenos alimentos en el desayuno. Un cuerpo despierto se nota en la cara
1. Saca tiempo para desayunar
Para despertar tu cuerpo, opta por agua caliente con zumo de limón. Rico en vitamina C, el limón es un potente antiséptico. Favorece la curación y desinfecta la piel del acné y otras impurezas.
No te saltes el desayuno. Después de una noche de sueño, tu cuerpo necesita fuerzas y las células necesitan renovarse. Cereales para los hidratos de carbono, lácteos para las proteínas y fruta para las vitaminas. La fruta es antioxidante y retrasa el envejecimiento de la piel.
Tras un suave despertar, mantén tu buen aspecto durante todo el día. El equilibrio pasa por un estilo de vida saludable y por cuidar tu alimentación
2. Equilibra tus menús
Para equilibrar tus menús, 1/3 de una ración de proteínas, verduras cocidas o crudas y 1/3 de alimentos con almidón completarán tu plato.
Céntrate en los nutrientes que son buenos para tu piel y tu cuerpo. Los alimentos ricos en antioxidantes contienen vitaminas A, C, E, manganeso y zinc que protegen de la sobreexposición al sol y ayudan a mantener la piel sana.
- Los nutrientes antioxidantes se encuentran en verduras como el brócoli, los pimientos, las zanahorias y las espinacas. Estas verduras son ricas en beta-caroteno, que protege contra los rayos UV y retrasa la aparición de arrugas.
- La vitamina C de los cítricos es excelente para vigorizar el cutis. Del mismo modo, las frutas exóticas como la papaya y el kiwi aportan brillo a tu piel.
- La vitamina A también es famosa por la reproducción celular. Suaviza la epidermis. Esta vitamina la encuentras en el pescado azul, la leche entera y los huevos.
- La vitamina E previene las arrugas prematuras y el acné. Los aceites vegetales, la mantequilla de cacahuete y los aguacates contienen esta vitamina que da un aspecto estupendo.
- Entre las verduras que son buenas para la piel y ayudan a curar el acné, encontramos el tomate, el rábano negro y las alcachofas. El tomate además, está lleno de licopeno que reduce los puntos negros.
Las fuentes y beneficios del zinc
Para tener un cutis radiante, busca alimentos que contengan zinc y hierro también.
- El zinc interviene en el sistema inmunitario y contribuye a la curación de la piel. Ayuda a combatir las imperfecciones, como las manchas rebeldes. Entre los alimentos ricos en zinc se encuentran las setas, el marisco y el queso.
- Si tienes carencias de hierro, es probable que tu cutis sea pálido y que las ojeras sean frecuentes. Los alimentos ricos en hierro son las carnes rojas, los huevos y el marisco, y las verduras de color verde.
Recordemos esta regla tan bien pensada de 3 a 5 frutas y verduras al día.
Además de vitaminas, las frutas y verduras aportan minerales y fibra. Estos previenen ciertas enfermedades, como el cáncer y la obesidad.
Tampoco olvides los omega-3, omega-6 y omega-9 que se encuentran en pescados grasos como las sardinas y en aceites como el de colza, nuez y sésamo. Estas grasas esenciales deberían constituir alrededor del 15 por ciento de tu ingesta diaria de calorías.
Los pescados más ricos en omega-3
Fuera de la hora de la comida, tómate el tiempo para relajarte. Esto permitirá que tus rasgos faciales se relajen.
3. Rejuvenecer
Para relajar tus facciones y liberar la presión, haz pausas. Relaja tu cuerpo y tu cara durante unos instantes. Para ayudarte a relajarte, hidrátate. Beber agua es esencial. Un litro al día es un mínimo.
Y ¿por qué no variar los placeres tomando una taza de té?
El té verde disminuye el volumen de dihidrotestosterona, una hormona que favorece el acné. El té verde es también un eficaz antioxidante que favorece la regeneración de las células de la piel.
Se recomienda beber un mínimo de tres tazas al día.
Además, no abuses del café. Con dos tazas al día es suficiente.
También puedes optar por una fruta fresca. Baja en calorías, sacia tu hambre repentina y te da energía.
El día está llegando a su fin. Es hora de cuidarte y volver a tener tu bonita cara de muñeca.
4. Termina el día con suavidad
Para descansar de un largo día, tu piel necesita relajarse. La hidratación es esencial, ya que ayuda a renovar las células epidérmicas y suaviza la piel reseca o irritada.
Las infusiones contienen antioxidantes que son perfectos para acompañar tus noches. Elige infusiones elaboradas con plantas como el diente de león. Ricas en minerales, las infusiones facilitan la digestión y eliminan las impurezas de los poros.
Por el contrario, es bueno limitar el alcohol. De 1 a 2 copas al día es suficiente y no sólo para el cutis. El alcohol acelera la aparición de arrugas. Recuerda beber agua para limpiar tu cuerpo después.
Palabras finales
Concluiría con el impacto de tu dieta equilibrada en tu cuerpo y tu cutis. Todos los alimentos que consumimos tienen diferentes aportes nutricionales. Sólo hay que identificar cuáles aportan más a la piel. Este artículo te ha dado algunos ejemplos.
Además, consumir estos alimentos de forma regular es importante para conseguir efectos a largo plazo. La cura de vitaminas es una buena idea. Sin embargo, tome reflejos y tenga rituales. Pueden cambiar tu estilo de vida, haciéndolo más saludable sin ningún esfuerzo.
